불면증 약없이 극복하기 !

불면증 약없이 극복하기 !

각박한 사회생활, 바쁜 일과 등으로 스트레스가 심화되면 불면증 증세가 심해진다.

특히 다음날 중요한 일이 있어서 긴장때문에 더 잠을 못 들 때 밤새 초조해진다.

다급하게 양을 센다거나 숫자를 세어보지만 오히려 더 잡생각이 많아진다.

이를 견디지 못하고 수면유도제 아론 등을 먹는 일이 생기는데 

모두들 아시다시피 수면유도제를 자주 복용하면 부작용이 나타날 수 있다.

불면증 약없이 극복하기 방법을 알아보자.

첫 번째는 햇살을 받으면서 산책을 하는 것이다.

사실 이런 햇빛테라피는 불면증뿐만이 아니라 우울증과 무기력증 대인기피증 등 

여러가지 심리질환에 큰 도움이 되는 방법이다.

햇빛을 받고 산책을 하면 세로토닌과 멜라토닌 분비가 활성화된다.

멜라토닌은 밤에 잠을 더 잘 들게 하는 수면호르몬이다.

낮에 30분만이라도 산책을 해보자.

두 번째는 운동하기이다.

달리기, 걷기, 테니스, 농구, 요가 등 여러 운동 모두 추천하지만 특히 불면증에는 수영을 추천한다.

어렸을 때 다들 물놀이를 진탕 한 날은 밤에 죽은 듯이 잠 들었던 기억이 있을 것이다.

낮에 운동, 특히 수영을 해서 불면증을 완화시켜보자.

세 번째는 책 읽기이다.

이와 더불어 잠들기 두 시간 전에는 컴퓨터, 스마트폰, TV등을 가급적 보지 말 것을 권유한다.

전자기기를 보게 되면 수면을 취하기가 더 힘들어지기 때문이다.

종이책을 읽으면 금세 잠이 들게 된다.

특히 역사서적이나 철학책과 같은 것을 추천한다.

네 번째, 허브차를 마시는 것이다.

캐모마일, 자스민, 로즈마리 허브차는 심신을 안정시키는 효능이 있어 숙면을 돕는다.

특히 캐모마일 차는 불안, 화, 긴장 등을 진정시켜주는 향을 가지고 있어서 

몸의 긴장을 풀어주고 마음을 편안하게 해주어 불면증을 없애는데 효과적이다.

베개 속에 말린 캐모마일 잎을 넣어두거나 캐모마일 허브 오일을 발라두는 것도 좋다.

이상 불면증 약없이 극복하기 좋은 방법 몇 가지를 알아보았다.